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大晦日になりました。
今年は去年より多く、500万歩歩こうと正月に目標を立てました。

残念なことに携帯のNTTDATAの万歩計アプリが、12月のバージョンアップで大幅に誤作動を起こすようになり、最終的な結果は曖昧なことになってしまいましたが11月末で460万歩を超えていたので、達成できたことと思っています。

この一年で、体重は61キロ前後と殆ど変わりませんでしたが、体脂肪率は２％弱減少して、１８％代を維持できるようになってきました。

年齢を重ねると、瞬発力並びに反射神経はどうしても大幅に低下してきてしまいますが、持久力はトレーニングで維持できるようです。

今年の富士登山後、太ももの筋肉の衰えを自覚し、スロースクワットを始めました。

富士山に登る前にも衰えの自覚は多少有りました。自転車で坂道を登るとあっというまに疲労が蓄積してしまうようになったように感じていました。

3ヶ月くらい地道に続けていましたが、一昨日自転車で杉並から府中の是政まで行き、そこから多摩川の土手を狛江まで走り、トータル3時間弱走って杉並まで戻ってきました。

多摩川のサイクリングロードは快適で、2カ所下におりて登るという場所がありましたが、坂道も楽に走り切れましたし来年もし富士登山をするなら、今年よりは楽に登れそうな体力が身についてきた気がします。

私はお酒が好きでよく飲みますが、生活習慣病になるのは成人してからは自己責任だと思っていますので、一時体調が悪くなりかけてきたとき（コレステロール値が増えて200を超え続けた）少し自覚して運動を増やすようにしてきました。

まだコレステロール値は高めですが、200はギリギリ切っている状態まで戻せました。

病とつきあいながらの人生より、できる範囲だけでも病を遠ざけられるように
していくことにより、これからも楽しく生きて行きたいと思います。